Zdrava Ishrana i Njen Utjecaj Na Zdravlje

Zdrava ishrana je ona ishrana koja promoviše generalno zdravlje. Jedući zdravu hranu možemo umanjiti rizik od raznih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti, pretilosti ili raznih oblika raka.

Svjetska zdravstvena organizacija daje slijedećih 5 preporuka kad je u pitanju zdrava ishrana:

1. Pokušajte potrošiti onoliko energije koliko unesete ili pokušajte unositi onoliko energije koliko trošite jer normalna težina je ravnoteža između unosa i potrošnje kalorija.

2. Povećajte konzumaciju biljne hrane poput voća, povrća, mahunarki i orašastih plodova.

3. Ograničite unos masti i ulja i izbjegavajte zasićene masnoće (životinjske masti i masti koje su čvrste na sobnoj temperaturi). Masnoće koje trebate unositi su nezasićene masti (tečne na sobnoj temperaturi). Najgore su trans-masti. Njih izbacite potpuno iz prehrane.

4. Ograničite unos šećera (preporučuje se manje od 10% jednostavnih šećera).

5. Smanjite konzumaciju soli.

Kako izgleda 200 kalorija različitih namirnica?

Thumbnail image for Kako izgleda 200 kalorija različitih namirnica?

Ako ste ikada pokušavali smršaviti onda ste vjerovatno i brojali kalorije. Taj proces zna biti jako naporan, a gotovo da ga je nemoguće raditi “napamet” jer ljudi slabo procjenjuju koliko kalorija neka hrana ima. Zato će vam ove slike biti od pomoći da sebi stvorite generalnu sliku o tome kakve hrane imaju najviše kalorija, a […]

Kako najlakše izgubiti kilograme?

Thumbnail image for Kako najlakše izgubiti kilograme?

Postoje mnogi načini za izgubiti težinu u kratkom vremenskom periodu ali većina njih zahtjeva veliko odricanje i gladovanje. Desetine različitih dijeta se fokusiraju na jednu stvar ali većinom zanemaruju činjenicu da vaš novi način prehrane mora postati trajna životna navika. Ako je dijeta prestroga, a vi stalno gladni, taj način prehrane neće ostati trajna navika […]

5 vrsta hrane koje treba izbjegavati

Thumbnail image for 5 vrsta hrane koje treba izbjegavati

Ako jedete lošu hranu osjećat ćete se loše, vjerovatno ćete se udebljati, a moguće je i da ćete navući na sebe i mnoge bolesti. Predstavljamo vam 5 vrsta nezdrave hrane koje trebate izbjegavati kao kugu. 1. Šećer Vjerovatno niste iznenađeni da vidite šećer na ovoj listi. U zadnjih nekoliko decenija šećer je prepoznat kao nezdrav […]

Da li je pivo zdravo?

Thumbnail image for Da li je pivo zdravo?

Kada sebi uzimate pivo vjerojatno vam je najvažnije da je hladno i ukusno, ali jeste li ikada razmišljali o tome da li je pivo zdravo? Za one koji ne vole čitati, kratak i možda neočekivan odgovor je DA, ali u manjim količinama od 1-2 piva dnevno i NE u većim količinama, tj. kod kroničnog opijanja. […]

Maline

Thumbnail image for Maline

Malina spada u porodicu ružovki (Rosaceae). Njen žbun raste do visine od 2 metra i daje plodove koji mogu biti žuti, ružičasti, crveni i toliko tamni da se jedva razlikuju od kupine. Najčešći su ipak crveni i ružičasti plodovi. Neke od najpoznatijih komercijalnih vrsta su Miker, Polka, Vilamet, Fertodi i Tilamer. Malina spada među najzdravije […]

Suncokretove sjemenke

Thumbnail image for Suncokretove sjemenke

Bogate zdravim nezasićenim mastima, proteinima i desetinama različitih nutrijenata, ove sjemenke ne dobivaju dovoljno pažnje iako su jedna od najzdravijih namirnica koje možete pojesti. Hranjive vrijednosti / kalorije 100 grama sjemenki = 592 kalorije Masti: 51g (79% preporučene dnevne vrijednosti) Zasićene masti: 7g (35%) Trans masti: 0g Kolesterol: 0g Sol: 410mg (17%) Ugljikohidrati: 23g (8%) […]