Fitnes

Kako izgleda 200 kalorija različitih namirnica?

Thumbnail image for Kako izgleda 200 kalorija različitih namirnica?

Ako ste ikada pokušavali smršaviti onda ste vjerovatno i brojali kalorije. Taj proces zna biti jako naporan, a gotovo da ga je nemoguće raditi “napamet” jer ljudi slabo procjenjuju koliko kalorija neka hrana ima. Zato će vam ove slike biti od pomoći da sebi stvorite generalnu sliku o tome kakve hrane imaju najviše kalorija, a […]

Kako Povećati Testosteron

Thumbnail image for Kako Povećati Testosteron

Testosteron je hormon koji ima brojne funkcije u ljudskom tijelu. On djeluje na motivaciju, raspoloženje, seksualnu želju i gustoću naših kostiju. Međutim, većini ljudi je najinteresantniji zbog toga što stimulira rast mišića. Muškarci koji se ozbiljnije bave fitnesom su uvijek zainteresirani za načine kako povećati testosteron. Neki posežu i za ilegalnim supstancama poput steroida koji […]

BCAA, Aminokiseline Za Teretanu

Thumbnail image for BCAA, Aminokiseline Za Teretanu

U ovom tekstu ćemo navesti sve prednosti i mane BCAA suplemenata i probati dokučiti da li ih se isplati uzimati. Aminokiseline su gradivne jedinice proteina. Za mišiće su naročito važne 3 aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. One se najčešće i nalaze u BCAA suplementima, a ponekad je tu i glutamin. Učinkovitost – da li ih […]

Proteini – Whey

Thumbnail image for Proteini – Whey

Whey protein je jedan od najkvalitetnijih proteina za ljudsko tijelo. Nastaje kao nusprodukt proizvodnje sira. Radi se o istom proteinu koji se nalazi u surutki. Surutka je u svojoj originalnoj formi tekućina koja sadrži manje od 1% proteina i preko 93% vode. Nakon nekoliko stupnjeva obrade sirutka može biti rafinirana tako da se gotovo sva […]

Glutamin

Thumbnail image for Glutamin

Glutamin je jedna od 20 aminokiselina potrebnih ljudskom tijelu. Ne smatra se esencijalnom aminokiselinom ali može postati uvjetno esencijalna u određenim situacijama poput napornog treninga ili probavnih poremećaja. Mnoge prirodne hrane sadrže glutamin u manjim ili većim količinama. Čak 61% mase mišića se sastoji iz glutamina. Funkcije i učinkovitost Iako je poznat kao suplement koji […]

Kreatin

Thumbnail image for Kreatin

Kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u ljudskom tijelu, naročito u mišićima. Tijelo ga može proizvoditi samo, a može se unositi u organizam i kroz neke hrane. Jedan je od najpopularnijih suplemenata za bodybuilding i to ne bez razloga. Kako i kada uzimati kreatin? Kreatin se najčešće uzima u dvije faze: punjenje i održavanje. […]