Kako Se Udebljati

kako se udebljatiIako se većina ljudi muči s problemom kako smršati, postoji i veliki broj osoba koje muči suprotni problem, kako se udebljati? Neki će reći da im je posao mnogo lakši nego onima koji trebaju smršati ali poduhvat je otprilike isti jer radi se o duboko ukorijenjenim navikama prehrane koje nije lako promijeniti.

Mitovi o mršavosti

Začudili biste se koliko mršavih osoba tvrdi da jede „jako puno“ ali im se ništa „ne prima“. Većina tih ljudi su u zabludi i samo misle da jedu puno. Postoji malen broj ljudi koji imaju hormonalnih ili probavnih problema i oni se mogu držati te izjave, ali onaj veliki ostatak mršavih osoba jednostavno ne jede dovoljno.

Mehanizam dobivanja ili gubljenja kilograma je jako jednostavan. Ako unosite više kalorija nego što trošite onda ćete se debljati, ako unosite manje nego što trošite onda ćete mršaviti. Razne bolesti i izvanredna stanja mogu utjecati na taj mehanizam ali ovdje govorimo o zdravim osobama.

Npr. muškarac visok 180cm i težak 80kg koji je umjereno aktivan tokom dana treba jesti oko 2500 kcal dnevno da bi tu težinu održavao. Ako je manje aktivan manje će kalorija trošiti i početi će dobivati kilograme. Pošto je računanje kalorija svakog obroka dosta naporan proces, najbolje je samo dodati novi obrok na dosadašnju prehranu da biste došli do rezultata. Ili to ili se prebaciti na kaloričnije hrane.

Koraci kako se udebljati brzo i zdravo

Kad smo razjasnili da većina mršavih ljudi jednostavno ne jede dovoljno, prelazimo na rješavanje tog problema. On se može riješiti snagom volje (koju vjerovatno nemate u dovoljnoj mjeri dok se do sad niste udebljali) ili trikovima koji varaju tijelo.

Jedan od trikova – kupite blender

mikser za hranuZašto blender? Zato što će vam on pomoći da prevarite vaše tijelo. Našem tijelu treba oko 20 minuta da „skuži“ da smo siti i da izluči supstance koje će nam dati taj osjećaj sitosti. Ako jedemo normalno i žvačemo svoju hranu pravilno ubrzo ćemo osjetiti sitost i biće nam muka ako nastavimo gurati stvari niz grlo. Blender zaobilazi taj mehanizam jer možemo niz grlo saliti ogromne količine izmiksanih kalorija na brzinu, a naše tijelo će prekasno „skužiti“ da smo siti. Ovako ćete se mnogo lakše debljati nego gurajući zalogaje silom.

Šta ću miksati u blenderu?

Pošto se želite udebljati nećete miksati jagode i ananas nego visoko-oktansku hranu punu kalorija.

Jedan od recepata bi glasio ovako:

  • 2 dl punomasnog mlijeka
  • 2 supene kašike kakao praha (jako bitan za okus)
  • 2 supene kašike kikiriki maslaca (ovdje se nalazi većina kalorija u ovoj smjesi, možete ići i do 100g maslaca i neće biti previše gusto)

Ova mješavina je prilično ukusna zbog kakaa, a blender je toliko dobro izmiješa da je kikiriki maslac zapravo pitak i nije uopće gust. Kikiriki maslac je jedna od najboljih solucija za blender jer je jako kaloričan, ima mnogo proteina za izgradnju mišića i relativno je zdrava hrana.

Napomena

Kada miješate stvari u blenderu većina onoga što izmiješate napamet će biti jako neukusno tako da je najbolje da potražite ukusnije recepte po internetu. Ako baš želite eksperimentirati, pomoćne stvari za okus su sok limuna i kakao. Uz to sve ide lakše niz grlo.

Još par savjeta kako se udebljati

Orašasti plodovi su jako praktični za ove potrebe, a kada pogledamo njihovu kaloričnost i činjenicu da se radi o zdravoj hrani, nisu ni tako skupi. 100 grama badema ili kikirikija ima kalorija kao jedan dobar ručak. Dodajte takve užine svojoj uobičajenoj prehrani, ali nemojte da vam one smanje obroke koje ste redovno jeli. Jedite iste količine za doručak, ručak i večeru ali suplementirajte sa dodatnim obrokom ili iz blendera ili sa grickalicama poput oraha, badema ili kikirikija.

Još jedan dobar način koji je ujedno i problem mnogih debelih je jedenje pred televizijom ili kompjuterom. Na taj način se mogu pojesti velike količine hrane „u neznanju“. Jedino čega se trebate sjetiti je da stavite nešto ukusno pred sebe dok se zabavljate surfajući ili gledajući TV.

Upozorenje

Pazite da ne trpate u sebe velike količine nezdrave hrane poput slatkiša i grickalica (čips, krekeri) jer ćete tako preći iz mršavog izgleda u još gori “mršav sa salom” izgled.

Najpametnije bi bilo da uz ovaj režim debljanja krenete i sa laganom tjelovježbom tri puta tjedno ako već niste aktivni. Tako će vaše tijelo malo ljepše rasporediti nagli porast kalorija koje unosite. Nemojte vježbati ujutro na prazan stomak jer tako najbrže gubite na težini.

Udebljati se neće biti lako, a najteže će biti prvih mjesec dana jer toliko otprilike treba da se razbiju stare navike i steknu nove. Upornost je jako bitna u prvim danima. Kasnije će vam biti sve lakše jer želudac bi se trebao rastegnuti od povećanog unosa hrane.